南京大学减脂理论与实践课现场。 受访者供图
陈刚用模具进行动作示范。 受访者供图
视觉中国供图
4月8日上午，南京信息工程大学风云赛场上，一群大二学生正在挑战60米障碍跑，抬腿跨越，弯腰通过，冲刺终点，最后再快速单摇跳绳30次，所有的动作一气呵成。“52秒内完成算合格，继续加强训练，争取拿满分。”授课老师朱玉霞时不时为学生加油打气。阳春好风景，运动正当时。近来，“体重管理”成为关注热点，南京不少高校将其融入教学活动，推出精心设计的体育运动课程，让学生在动起来的同时降了体重又拿了学分。
A 课堂秒变“蹦迪现场”
欢快氛围中享受运动
“我们上的是体育健身课，最大的特色就是‘多’，趣味项目多、团体教学活动多、游戏多。不像其他专项课程主学某一运动项目，而是通过多种教学活动和练习项目来提高学生的运动积极性，让他们动起来，养成科学锻炼的习惯。”朱玉霞介绍，当天是本学期的第八次课，1个半小时的课程为大家准备了丰富的“运动套餐”：两人叁足、花样跳绳、60米障碍跑。学生们锻炼时，朱玉霞来回走动，帮他们调整动作，并给他们加油打气。
看似简单的动作，但系统训练下来，不少同学已经气喘吁吁，但依然咬牙坚持。“一开始是看着时间盼着下课，现在是觉得1个半小时不够用，如今仰卧起坐、花样跳绳、肩上投篮对于我来说都不是问题。”信息管理与信息系统专业学生徐思文原本是个不太擅长运动的小姑娘，之所以选修这门课，是因为觉得看着没那么难，“但实际上了之后发现强度挺大的，好在老师循序渐进，并引入一些趣味游戏，让我慢慢爱上了运动，体重也减了不少呢。”
与玩中练的体育健身课相比，南京大学开设的减脂理论与实践课更像一个大型“蹦迪现场”，让同学们在动感十足的伴奏声中大汗淋漓。在学校四组团体育馆二楼，方正的教室内铺满了瑜伽垫，最前方一块空地上摆放着一个一米多高的音箱，播放着一些网络热歌、红色歌曲或是纯音乐，授课老师陈刚则拿着话筒发出运动指令。
整节课大致分为叁部分内容：首先在场馆内慢跑，激活身体、提高心率；接着进行高强度有氧训练，每组间休息叁十秒到一分钟；然后是短暂放松，散步休息……随着运动强度降低，伴奏声也由动感跳跃转化成舒缓放松。“我的课程是弹性的，同学们在训练过程中可以根据自己的状态调整节奏，比起运动强度或动作标准程度，我更希望大家在轻松氛围中体会运动的快乐。”陈刚说。
B 减脂课程暗藏“彩蛋”
外景绿道都是运动场
运动减脂课只是在学校跳跳操，进行一些高强度训练这么简单？为了鼓励学生们动起来，不少减脂课暗藏“彩蛋”，课堂不仅仅局限于操场，学生们走出校园，把风景优美的外景绿道当运动场。
南京农业大学有一门运动减脂课，由该校体育部副教授周全富创设，已持续了十年。十年来，平均每名学生减重5公斤，还有学生通过这门课程从280斤减到140多斤。运动减脂课分为健身房集中训练和外景绿道步行两种形式。针对外景课，周全富设置了8条路线，每条路线长度为8到10公里，每周1条，课程结束后刚好走完这8条。
“学生安全是重中之重，这些路线都是我自己设计的，泡在紫金山大半年，每条路线的交通路口都要搞清楚。春光明媚，大家在紫金山走一走，心旷神怡，运动的热情更高了。”周全富说，他还将紫金山的文化景点串联起来，锻炼的过程也是文化浸润的过程。
怎么让运动健身更加有趣味？除了融入多样化的游戏项目，南信大体育健身课也设计了外景课——往返龙王山，让学生在行走中超越自我，勇攀高峰。本以为学生会有畏难情绪，但没想到他们把这次外景课当成了愉快的春游，乐在其中。“因为已经有了运动基础，走路爬山没有想象中那么可怕，沿途风景也很美，在老师的带领下，我们说说笑笑，忘记了劳累，很快就完成了。”南信大大气科学专业学生刘欣莹说。
C 降了体重拿了学分
收获更自信的自己
不仅能收获学分，还能塑形减脂，高校开设的运动减脂课普遍受到大学生欢迎。在授课老师们看来，最大的独特之处是，运动减脂课从未脱离教育的本质、育人的初心。
南大减脂与理论课的期末考核中，包含一项指标，要求选课学生在一学期内完成120公里的跑步里程。虽然听起来有些“魔鬼”，但学生们不仅没有知难而退，反而因为这一要求养成了定期运动的习惯。
他们是如何做到的？“一听到120公里，大家也觉得不可思议，但是我给他们做了一个计算题，16周课，每周大概7.5公里，分两叁次锻炼，是完全可以做到的。所以我经常跟学生说，不要给自己设限，先被困难打败，最需要战胜的其实是自己。”令陈刚开心的是，在他的鼓励下，就算天气有些冷，或是下点小雨，也有学生依然坚持跑步，“我在学期中还增加了一次10公里长跑的考核，在规定时间内，大多数同学们都能挑战成功。”
“如果运动让你产生不安、焦虑，那不如不做。”之所以这样说，是因为南大减脂理论与实践课曾尝试采取记录学生体重变化的激励方式，但陈刚发现这反而让同学们产生更大的压力，于是便取消了这项要求，“这门课为什么叫减脂课而不是减肥课呢，因为减脂和减肥是两个不同的概念。相同身高相同体重的人却呈现出两种完全不同的状态。所以现在我更注重同学们身体的围度，比如胳膊、腰腹部以及腿部的粗细变化等，最重要的不是体重数据，而是培养学生好的生活习惯，通过享受运动，让大家更健康、更开心，收获一个更自信的自己。”
